piatek 3

w piatek plecy, roztrenowanie w MC 1. MC 35x10,40x8,45x6 2.sciaganie drazka gornego do klatki 32x12,10,12 3.wioslo w pochyleniu 35kgx11,12,12 4.a.do brzucha przyciaganie szeroko 25x12,10,12 4.b. sciaganie sznura do brzucha 9kgx15/15/15 5.a.uginanie przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg [...]

[...] jedej seri 6 powtorzen a w 4 tygodniu cwiczeń robisz 2 cwiczenia i dobierasz taki ciezar zeby zrobic o 8-do 12 powtorzeń i cwiczysz pon od 9 do 18 co godzine w srode i wpiatek to samo milej lektiry oto dieta 1posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego [...]

    2013-10-25 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę    Waga             90,6            Waga tłuszczu [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

  2013-11-07 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 18       obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu     [...]

    2013-11-08 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 634           Dieta             3 967           Bilans             333          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-12-13 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 54       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 105           Dieta             3 680           Bilans             575          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-01-03 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,4            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 325           Dieta             2 795           Bilans             -530         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

    2014-02-07 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             3 765           Bilans             1 424        DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

racuchy wczoraj robiłem 6jaj 50g platków owsianych 50g wiórów kokosowych 30g platków migdałowych 60g rodzynek razem wymięszać i na patelnie - oczywiscie na maseee :) a gofry robiłem w gofrownicy 8jaj + 100g pl.owsianych i coś do smaku bialko albo gainer, a dla hardgainerów kakao moze byc. z tego dwa posiłki beda oczywiscie jak tyle jaj całych sie [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

27-29/09: W piatek nie bylo czasu, dlatego dopiero dzisiaj nadrabiam wpis. Duzo pracy ostatanio, dlatego nie ma czasu na pisanie, na robienie zdjec posiłków, od jutra postaram sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje. Trening: W Piątek FBW 1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło) 2. Drązek nachwyt 5x5 [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

W Piątek po plecach lece tak: Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń (nielicząc rozgrzewki barków mniejszym ciężarem) Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po8 powtórzeń Szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń... uff